无处不在,搜你所想

有人对我说：“我想锻炼减肥总是三分钟的热度，我想每天读30分钟书也很快放弃，当学习英语打卡时，只会持续十天，天哪，我该怎么改变这三分钟的热度。“

这时我问道：“那你觉得别人怎么坚持的？”

“因为其他人更自律......”

这听起来像其他人在性质上更加自律，他并不幸运。他生来就是三分钟热度了。我认为这是一个逃避。如果你将理由归因于你无法控制的因素，你会觉得舒服，但请记住：自律不是天赋，而是一种可以实践和加强改善的技能。

这意味着当你想减肥时，单靠你自己的意志力是不够的。当你想学习时，仅依靠自己的兴趣是不够的。当你想学习英语时，你只需要依靠自己的目标。如果你能掌握一些自律技巧，你一定会让自己变得更强大。

这里有9个自律小技巧，小猪站长觉得挺全面，在这里做个简单解读，分享给你们：

1.制定计划

如果你不做计划，就会被别人计划，比如你不知道下午下班后做什么，你要么是加班，要么是朋友说去哪玩，你就去了，反过来，如果你计划下班后去健身，那么你就会努力提高工作效率，争取准时下班，朋友叫你去玩，你也会拒绝

2.从简单做起

这个世界不管再复杂，都是一步一步演化而来的，比如说地球上各种生物，都是从最早的单细胞开始的，然后物竞天择发展到现在的地步，比如说任何一个科学家，都是从1+1=2开始学习的

我们制定目标最容易陷入的误区就是把“终点线”当做“起跑线”，比如“我要跑马拉松”这是我们的最终目标，是条“终点线”，不要想着立刻实现它，先从简单的做起，比如说：“先完成10公里跑步”

3.合理选择

很少人体会到自身状态、计划与执行这三者是一种“共振”关系，就是那种伴着歌声跳舞的感觉，如果明明是激烈的摇滚乐，你却跳着优雅的华尔兹，就会不合适

不管从精力、情绪、身体角度，人的状态是有起伏的，比如早晨相对精力比较旺盛，情绪也更好，每个待办事项所需要花费的精力、情绪、身体也是不同的，比如说给领导汇报工作，要花费的精力就比较多，需要用心准备，情绪也压抑的比较多，因为老板是权威嘛，身体也会比较紧张

通常计划和自身状态比较“合拍”的话，执行起来会更顺利

4.适当鼓励自己

鼓励不是奖励，奖励是从外而内的，买个什么东西来奖励自己，鼓励是从内而外的，真觉得自己很棒，在心里给自己点个赞

奖励带来的能量很快就消散了，因为外面的东西很难进入内心，鼓励带来的能量则会更加持久，它会像体香一样慢慢散发出来

5.提升紧迫感

当你知道时间还有很多的时候，就会拖延，几乎每个人都是这样，我们不需要改变这种本性，而是去质疑这个假设：“留给我的时间真的还有那么多吗？”

一天有24个小时，看上去很多，但留给你自由支配的时间有多少呢？睡觉占去8小时，工作8小时，通勤、玩手机乱七八糟加下来，你的自由支配时间一天只有2小时，甚至更少，给你3个月写完一篇论文，看上去很充裕对吧？收集资料、开题报告、列出大纲、写第一版、找导师、写第二版，按照这样倒推一下，时间并不像你想的那么充裕

所以，通过任务分解，你就会发现时间并不像想的那么多，紧迫感就产生了

6.加入社群

自律只是自我约束的一种方式，还有另一种方式就是他律，同样非常有力量，比如一起乘电梯的时候，没有人说话，你也不会说话，上课的时候大家都在学习，你也会学习，从相反的角度来证明这一点就是詹姆士·威尔逊及乔治·凯林提出的“破窗理论”：如果一扇窗户破了，会引起破坏者砸破更多玻璃，一处有了涂鸦，会引来更多涂鸦，某个地方垃圾没有清理，会引来更多垃圾，最后成为“垃圾坑”

社群由一群有共同目标，并且充满正能量的人组成，加入之后会通过他律的方式促使你实现目标。

7.远离诱惑

既然经受不住诱惑，最起码我们可以远离它，有个特别简单的方法是“数10秒”，我女儿特别想吃棒棒糖，但牙医不建议吃的时候，我让她数10秒，结果她真的做出了更理性的选择，买个面包代替棒棒糖，如果你有个冲动想要破坏你和自己的约定时，也可以试试“数10秒”，看看会发生什么。

8.预先承诺

预先承诺不是告诉所有人你要做什么，而是让自己参与到一个具体项目当中，给自己一些压力，比如说在你打算坚持跑步的时候，报名一个半程马拉松，想要学习钢琴的时候，报考钢琴级别考试，想要学习英语的时候，找一个国外朋友

人总是很重视自己发自内心的承诺，容易忽视被迫做出的承诺、随大流做出的承诺、一时激情做出的承诺

9.学会原谅自己

在自律的过程中，遇到挫折是正常的。 谁没有计划最终的失败？ 失败的价值在于我们从中学习并在下次做得更好，而不是让我们否认自己并承担沉重的思想负担。

因此，如果你想加强自我控制，原谅自己比打击自己更有效。 当然，如果你特别擅长宽容自己，它会带来麻烦，它会让你失去痛苦，而这种痛苦是自律的动机之一。

结语

自律不是天赋，而是技巧，就像图上说的一样，生活总是奖励自律的人。